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2010年2月 4日 (木)

寝るときの姿勢

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寝ているときは、どんな姿勢ですか?

仰向け? うつぶせ? それとも横向きでしょうか。

私はほとんど仰向けで床につきます。起きたときも同じ仰向けの姿勢だと、熟眠感があります。

寝返りが少ないからでしょうか?

寝返りの時は実際は目が覚めているのだそうです。ただそれは非常に短時間なので、覚えていない、ということのようですね。

ということは、寝返りは少ない方がよく眠れる、ということになりそうですが・・・。

やはり、寝苦しいときってありますよね。

最近は仰向けの時に膝を立てて寝ています。こうすると、腰にかかる負担が軽減されて、のばしているときよりも安らかに眠れる気がします。(膝の下に柔らかいまくらなどを忍ばせます)

そうする以前は、朝起きたときに背部や腰が凝ってしまっていました。それでは熟眠できるはずもなく、起きたばかりだというのに疲労困憊、といった感じでした。

寝ているときも、脳は活動していますが、筋肉や骨格は重力から解放して、身体はしっかりと休めたいですね。

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リラクセーション

  • リラクセーションに関する技術・技法を幅広く研究、実践しています。いわゆるマッサージ等ではなく、自分自身で日常的に行うことができるセルフケアのための方法です。筋弛緩法や自律訓練法、呼吸法、ボディワークなどを取り入れ、心と体の調和したマインドフルな生活を目指します。 緊張性の頭痛、肩や首のコリといった身体的な症状の緩和に効果的で、不眠や不安の緩和にも役立ちます。

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